Ejercicios para la fertilidad: prepararte para el parto

Ejercicios para la fertilidad: prepararte para el parto

Según los especialistas existen una serie de ejercicios que no sólo están indicados para la fertilidad, sino que favorecen la salida del bebé por el canal del parto cuando vayas a dar a luz. Además, también debes saber que el ejercicio moderado durante el embarazo es muy beneficioso porque reduce el estrés cardiovascular y te ayuda a tener una recuperación más rápida en el postparto. Estos ejercicios puedes realizarlos tú misma en tu casa y te servirán para reforzar músculos que pueden quedar inactivos y que así ejercitarás para el momento del parto. Recuerda realizarlos siempre de forma muy suave y, antes de hacerlo, pregunta a tu médico de confianza si existe algún problema para que los hagas.

Uno de estos ejercicios para la fertilidad que también te ayudarán el día del parto consiste en sentarse cruzando las piernas como si se tratara de una posición turca. Mientras lo realizas debes intentar cerrar ano y vagina y mantener esa presión durante al menos unos segundos. Realiza 10 repeticiones.

En la misma postura, respira tres o cuatro veces con el abdomen y, a continuación, mueve la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, describiendo un semicírculo. Este ejercicio es ideal para relajar tu cuello y tus hombros.

Otra postura recomendada es la postura del gato. Intenta colocar la pelvis a la altura de los talones y, a la vez, lleva las manos hacia delante, estirando la espalda lo máximo posible. Y, por último, la flexibilidad en las caderas también es muy importante, no sólo facilitarás a tu bebé el paso por el canal de parto, sino que, además estos ejercicios sirven para mejorar tu fertilidad. Siéntate en el suelo y junta las palmas de tus pies, intentando acercar tus rodillas lo máximo posible al suelo, es lo que se conoce como postura de la mariposa.

 

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