Los mejores alimentos para aumentar la fertilidad de los hombres
Cuando las parejas heterosexuales tienen problemas para concebir, la gente suele pensar que la culpa es de la mujer. En realidad, la culpa está repartida a partes iguales. Aunque hay cosas que no se pueden controlar, una gran parte de la fertilidad está relacionada con factores del estilo de vida, uno de los cuales es la dieta.
Aunque ninguno de los siguientes alimentos son píldoras mágicas, todos son opciones saludables pensadas para aumentar el recuento y la calidad/movilidad de los espermatozoides y mejorar la salud en general.
Ostras
Alimentos para aumentar la fertilidad: los cardos
Alimentos para aumentar la fertilidad: los cereales
"Ningún alimento contiene más Zinc por porción que las ostras. Los niveles bajos de este mineral esencial se asocian con la disminución de la testosterona y de la calidad del esperma, mientras que los niveles altos de Zinc pueden mejorar el volumen del semen y la movilidad de los espermatozoides."
Raíz de maca
"Esta raíz vegetal, a menudo vendida en forma de polvo, tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional peruana como potenciador de la libido y la fertilidad. Según las investigaciones, la suplementación con unos pocos gramos de polvo de raíz de maca al día puede mejorar tanto el recuento como la motilidad de los espermatozoides en hombres sanos."
Pescados grasos
"El arenque, el salmón, la caballa y las sardinas contienen los niveles más altos de ácidos grasos Omega-3, que se asocian a un mayor recuento y movilidad de los espermatozoides, así como a la mejora de los niveles de las hormonas de la fertilidad masculina. El esperma contiene una gran cantidad de ácidos grasos Omega-3, y se ha descubierto que el esperma de los hombres fértiles contiene más que el de los hombres infértiles."
Verduras
"Las vitaminas de las verduras, concretamente la vitamina C, la vitamina E y el folato, pueden ayudar a aumentar el recuento y la motilidad del esperma. Las verduras de hoja verde oscuro, como las espinacas y la col rizada, son especialmente ricas en folato. Además, las verduras contienen antioxidantes que protegen a los espermatozoides del daño celular".
Nueces de Brasil
"Las nueces de Brasil no sólo contienen grasas saludables para el corazón, antioxidantes, vitaminas y minerales, sino que son especialmente altas en selenio. Este mineral, necesario para crear docenas de proteínas que intervienen en la reproducción, puede tener efectos protectores sobre la motilidad de los espermatozoides y se asocia a una mejor calidad del semen."
Chocolate negro
"El aminoácido L-arginina es necesario para producir esperma y mejora el recuento y la calidad del mismo. El chocolate negro es una fuente especialmente rica de este aminoácido, que los estudios han demostrado que puede incluso aumentar el volumen de la eyaculación. Cuanto más oscuro sea el chocolate, mejor".
