Los pies hinchados son una de las muchas alegrías del embarazo. Pero puedes reducir la hinchazón de los pies aumentando la ingesta de potasio (hola, plátanos), bebiendo más agua y elevando los pies. Un masaje de pies y piernas también puede ayudar.
Aunque estés disfrutando del momento mágico que es el embarazo -es realmente milagroso cuántas idas al baño puedes hacer en un día- y esperando con impaciencia la llegada de tu dulce bebé, hay algunos efectos secundarios menos mágicos que muchos futuros padres experimentan.
Tu cuerpo está cambiando rápidamente, lo que puede resultar un poco incómodo. Una molestia que muchas personas experimentan durante el embarazo son los pies hinchados.
Hablemos de por qué pueden hincharse los pies durante el embarazo, cuándo puedes notar que esto ocurre, cuándo debes buscar atención médica y algunos tratamientos sencillos que pueden ayudarte.
Cómo obtener alivio Aunque los pies hinchados pueden o no ser dolorosos, lo cierto es que pueden resultar incómodos o molestos.
Afortunadamente, puedes probar varias estrategias sencillas para aliviar los síntomas durante el embarazo.
¿Incluso mejor? Pueden incluir tentempiés, una bebida fría, natación, masajes y, posiblemente, ir a comprar zapatos. No suena tan mal, ¿verdad?
1. Reduzca el consumo de sodio Una forma de reducir la hinchazón durante el embarazo es limitar el consumo de sodio (sal). La sal hace que el cuerpo retenga más agua.
Intente evitar los alimentos enlatados o procesados, ya que son especialmente ricos en sodio. Además, procura no poner más sal de mesa en la comida.
Utilizar hierbas aromáticas como el romero, el tomillo y el orégano es una forma fácil de dar sabor a tus recetas sin usar sal.
2. Aumente la ingesta de potasio No ingerir suficiente potasio también puede empeorar la hinchazón. Esto se debe a que el potasio ayuda al organismo a equilibrar la cantidad de líquidos que retiene.
Las vitaminas prenatales deberían proporcionarle más potasio, pero también es importante consumir buenas fuentes de potasio en la dieta.
Algunos alimentos ricos en potasio por naturaleza son:
patatas con piel boniatos, también con piel plátanos espinacas judías algunos zumos de frutas, especialmente ciruela pasa granada naranja zanahoria maracuyá yogur remolacha salmón lentejas 3. Reduce el consumo de cafeína Aunque la cafeína ocasional durante el embarazo no es perjudicial (y oye, ¡una tiene que mantenerse despierta!), tomar demasiada cafeína no se considera bueno para el bebé. Además, puede empeorar la hinchazón.
La cafeína es un diurético, que hace que orines más, lo que hace que tu cuerpo piense que necesita retener líquidos.
Prueba a tomar un café descafeinado con leche o una infusión de hierbas, como la de menta, para darte un pequeño impulso de energía.
4. Bebe más agua Aunque suene extraño beber más agua para contrarrestar la hinchazón, lo cierto es que funciona. Si tu cuerpo cree que estás deshidratado, retendrá aún más líquido para intentar compensarlo.
Así que intenta beber al menos 10 vasos de agua al día para que tus riñones eliminen las sustancias nocivas y tu cuerpo esté felizmente hidratado.
Si te resulta desalentador beber tanta agua, prueba a comprar un vaso bonito que quieras rellenar continuamente, o una botella de agua gigante que sólo tengas que rellenar un par de veces al día. También puedes aromatizar el agua con limón, menta o frutas del bosque para hacerla más agradable.
5. Eleva los pies y descansa Aunque tengas un millón de cosas que hacer antes de que llegue el bebé, intenta sentarte y elevar los pies siempre que puedas.
Estar sentada todo el tiempo no es bueno para la circulación, pero estar de pie todo el tiempo también es duro para tu precioso cuerpo de embarazada.
Sentarse con los pies elevados durante un rato -especialmente al final del día- puede ayudar a drenar el líquido que se ha ido acumulando en las piernas a lo largo de la jornada.
6. Lleva ropa holgada y cómodaLlevar ropa ajustada, sobre todo en muñecas, cintura y tobillos, puede empeorar la hinchazón. Básicamente, impide que la sangre circule con la facilidad que podría.
Intenta llevar ropa holgada y cómoda, o al menos evita las bandas elásticas apretadas. Los maxivestidos premamá en verano y los cárdigans o jerséis fluidos con joggers en invierno pueden ser bonitos y cómodos a la vez.
7. Mantente fresca Especialmente si estás embarazada durante los calurosos meses de verano, permanecer en casa durante el calor del día y evitar el ejercicio vigoroso puede ayudarte a mantenerte fresca y reducir la hinchazón.
También puedes llevar ropa fresca, ponerte compresas frías en los pies o tener cerca un ventilador.
8. Use medias de compresión hasta la cinturaSí, son tan atractivas como suenan. Pero si se le hinchan los pies de forma persistente o tiene que estar de pie la mayor parte del tiempo, puede llevar medias de compresión hasta la cintura.
Estas medias aprietan suavemente los pies y las piernas para ayudar a mantener la circulación de líquidos. Intenta evitar las medias de compresión hasta la rodilla, ya que pueden apretarte demasiado en medio de la pierna y empeorar la hinchazón.
9. Camine Dar un paseo de 5 o 10 minutos un par de veces al día puede ayudar a mejorar la circulación, lo que ayuda a reducir la hinchazón.
Esto también puede ser un buen descanso en tu día, y es una gran manera de hacer ejercicio seguro durante el embarazo.
10. Usa zapatos cómodos Aunque estés adorable con tus tacones altos, el final del embarazo es un buen momento para darles un respiro.
Llevar un calzado cómodo (incluso ortopédico) y bien ajustado es fundamental para reducir la hinchazón de los pies, así como para prevenir los problemas de cadera y espalda que pueden surgir al desplazarse el centro de gravedad y aumentar el peso.
Además de la hinchazón, los ligamentos del cuerpo (incluidos los de los pies) se estiran durante el embarazo, por lo que los pies pueden cambiar de tamaño. Algunas personas recuperan la talla que tenían antes del embarazo, pero muchas se quedan con media talla más o menos.
Puede resultar molesto que una cosa más cambie o que algunos de tus queridos zapatos ya no te sirvan, pero es una excelente excusa para encontrar algunos nuevos favoritos.
11. Nada No hay estudios que demuestren que la presión del agua reduzca la hinchazón durante el embarazo, pero muchas personas encuentran alivio a la hinchazón cuando pasan tiempo en la piscina.
Prueba a ponerte de pie o a nadar en una piscina en la que la profundidad del agua te llegue casi al cuello. Como mínimo, se sentirá más ligero y fresco, además de hacer un poco de ejercicio. También puede que notes que se te hinchan menos los pies y las piernas.
12. Reciba un masaje Es posible que su pareja busque formas de implicarse durante el proceso de embarazo, y ésta es la oportunidad perfecta.
Los masajes ayudan a hacer circular los líquidos que tienden a acumularse en los pies, lo que a su vez reducirá la hinchazón.
Coge tu botella de agua, levanta los pies y deja que tu pareja te masajee suavemente los pies y las piernas. Si añades un poco de aceite esencial de menta o lavanda, el masaje será aún más relajante.
Y si estás llevando este embarazo sola o tu pareja no es de los que se dejan tocar, muchos estudios de masajes ofrecen masajes prenatales especializados. Estos masajes no solo ayudan a aliviar la hinchazón, sino que también alivian el estrés que puede acompañar al embarazo.
13. Dormir sobre el lado izquierdoDormir sobre el lado izquierdo siempre que sea posible puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que reduce la hinchazón de los pies. Acostarse sobre el lado izquierdo quita la presión del útero sobre la vena cava inferior, que es el gran vaso sanguíneo que devuelve la sangre al corazón.
¿Cuál es la causa? ¿Cuándo pueden empezar a hincharse los pies? Bueno, la buena noticia es que suele ocurrir más adelante en el embarazo. Así que es probable que reconozcas tus pies durante la primera mitad o más de tu embarazo.
Primer trimestre El rápido aumento de los niveles de la hormona progesterona (literalmente "pro gestación" o "pro embarazo") ralentiza la digestión. Esto puede provocar hinchazón abdominal mucho antes de que se note la barriguita del bebé.
También puede notar un poco de hinchazón en las manos, los pies o la cara, pero no mucho.
Si notas mucha hinchazón tan pronto, sobre todo si va acompañada de otros síntomas como mareos, dolores de cabeza o hemorragias, lo mejor es que llames a tu médico o a un profesional del parto , como una matrona.
Segundo trimestre El segundo trimestre comienza con la semana 14 de embarazo, más o menos al principio del mes 4. No es raro empezar a notar los pies hinchados alrededor del mes 5 de embarazo, sobre todo si estás mucho tiempo de pie o hace calor.
Esta hinchazón se debe al aumento del volumen de sangre y líquidos en el cuerpo. Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta aproximadamente un 50%, lo que se suma a una gran retención hormonal de líquidos.
Aunque te aprieten un poco los anillos y los zapatos, todo este líquido extra ayuda a ablandar tu cuerpo y prepararlo para el parto, y eso es exactamente lo que quieres. Ten por seguro que el exceso de líquido disminuirá rápidamente en los días y semanas posteriores al nacimiento del bebé.
Tercer trimestre A partir de la semana 28 de embarazo, el tercer trimestre es, con diferencia, el momento más común en el que se experimentan pies hinchados.
Sobre todo a medida que pasan las semanas y te acercas a la semana 40, es más probable que los dedos de los pies se parezcan a pequeñas salchichas que a otra cosa (sí, convertirse en padre es glamuroso).
Tu cuerpo sigue acumulando sangre y líquidos, lo que puede contribuir a la hinchazón. El útero también aumenta de peso a medida que crece el bebé, lo que puede ralentizar el flujo sanguíneo desde las piernas hasta el corazón. (No te preocupes, esto no es peligroso, sólo incómodo).
Otros factores que pueden contribuir a la hinchazón de los pies son:
tiempo caluroso desequilibrios dietéticos consumo de cafeína no beber suficiente agua estar de pie mucho tiempo Cuándo ponerse en contacto con un médico o una comadrona Los pies hinchados son una parte muy típica del embarazo, como probablemente te puedan decir muchas de tus compañeras de embarazo. La mayoría de las veces, los pies hinchados no son más que otra señal del duro trabajo que está haciendo tu cuerpo para hacer crecer esa nueva vida.
Sin embargo, los pies hinchados a veces pueden ser señal de un problema más grave.
Uno de estos problemas es la preeclampsia. Esta afección puede desarrollarse durante el embarazo y causar una presión arterial peligrosamente alta.
Llame a su profesional de partos o a su médico si lo nota:
hinchazón repentina de manos, pies, cara o alrededor de los ojos hinchazón que empeora drásticamente mareos o visión borrosa dolor de cabeza intenso dolor abdominal, sobre todo en la parte superior derecha del abdomen confusión dificultad para respirar Si nota hinchazón en una sola pierna acompañada de dolor, enrojecimiento o calor, podría tratarse de una trombosis venosa profunda (TVP). Una TVP es un coágulo de sangre, generalmente en la pierna.
Es importante que llame inmediatamente a su médico si nota estos síntomas. Esto se debe a que las personas tienen más probabilidades de sufrir coágulos sanguíneos durante el embarazo que cuando no están embarazadas (gracias, una vez más, a las hormonas).
Si no estás segura de si tu hinchazón es típica o tienes alguna duda, lo mejor es que llames a tu médico o comadrona. Estarán encantados de ayudarte a ti y a tu bebé a estar sanos y salvos.
Para llevar Los pies hinchados son un efecto secundario muy común del embarazo. La hinchazón se debe al aumento del volumen de líquido en el cuerpo y a la disminución de la circulación.
Si experimenta una hinchazón repentina o grave, es importante que llame a su médico o profesional de obstetricia, ya que puede ser un signo de algo más grave. Pero un poco de hinchazón es de esperar.
Puede ayudar a prevenir la hinchazón de los pies haciendo ejercicio suave con regularidad, bebiendo mucha agua, descansando y llevando una dieta equilibrada.
Antes de que te des cuenta, tus zapatos volverán a quedarte bien y los únicos pies en los que te fijarás serán esos diminutos deditos de bebé.
Para obtener más información sobre el embarazo y consejos semanales adaptados a su fecha prevista de parto, suscríbase a nuestro boletín de noticias I'm Expecting.
