Qué evitar durante el embarazo: Una guía completa

El embarazo es una época llena de alegría y también de muchos sacrificios. Dado que eres responsable de otro ser humano durante estos nueve meses, se anima a las futuras mamás a pecar de precavidas para mantenerse sanas ellas mismas y su pequeño.

¿Significa esto que tienes que despedirte de todo lo que te gusta cuando el test de embarazo da positivo? No, pero tendrás que hacer algunos cambios. Aquí tienes una guía completa de todo lo que debes evitar durante el embarazo (y las cosas que puedes hacer en su lugar).

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Mantén la calma mamá: Cosas que hay que dejar durante el

embarazo Alimentos y bebidas

Tu bebé básicamente come lo que tú comes, así que es importante mantener una dieta bien equilibrada durante el embarazo para asegurarte de que recibe todos los nutrientes que necesita para crecer. Además de comer de forma saludable, hay algunos alimentos y bebidas que deben evitarse.

Alcohol: alto riesgo

El consumo de alcohol durante el embarazo se ha asociado a resultados negativos durante la gestación y después del parto, como bajo peso al nacer, parto prematuro y problemas de aprendizaje.

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Soluciones sencillas para evitar el estreñimiento durante el embarazo

Aunque los efectos secundarios más graves suelen ser causados por el consumo excesivo de alcohol (es decir, varias copas al día), actualmente no hay una cantidad "segura" confirmada de alcohol para consumir durante el embarazo, dice la doctora Jasmine Johnson, ex residente de obstetricia convertida en becaria de medicina materno-fetal.

De momento, haz cambios de bebidas sin alcohol, como brindar con sidra espumosa en lugar de champán.

Pescado con alto contenido de mercurio: Alto riesgo

Un exceso de mercurio durante el embarazo puede dañar la visión y la audición del bebé, por lo que es importante limitar la exposición al pescado con altos niveles de mercurio durante el embarazo.

Como regla general, cuanto más grande es un pez, más probable es que coma otros peces para alimentarse, lo que aumenta la cantidad de mercurio que contiene. Evita pescados como el pez espada, el blanquillo y la caballa real, y limítate a los más pequeños, como el bacalao, la tilapia y el salmón.

El atún en lata está bien con moderación, pero intente elegir la variedad light en trozos en lugar del atún blanco sólido siempre que sea posible.

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saludable

Germinados crudos: Alto riesgo

Los brotes

crudos de alfalfa, trébol y frijol mungo son caldo de cultivo para bacterias como la E. coli y la listeria, así que la regla aquí es la misma que para la carne de charcutería y el queso blando. Si no puedes cocinar bien los brotes, evítalos por ahora.

Alimentos sin pasteurizar: Alto riesgo

Durante el embarazo es aconsejable evitar cualquier producto lácteo, incluida la leche, los huevos y los quesos, que no esté pasteurizado. El proceso de pasteurización elimina las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades en personas con sistemas inmunitarios vulnerables, como las mujeres embarazadas. Elige siempre productos pasteurizados durante el embarazo.

Cafeína: Riesgo medio

Las cantidades moderadas de cafeína durante el embarazo se consideran aceptables, pero atraviesa la placenta. Algunos estudios sugieren que cantidades elevadas de cafeína pueden provocar un aborto, aunque el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) afirma que esto no se ha confirmado.

"El estudio más reciente no puede demostrar que los abortos estén relacionados con el consumo de cafeína frente a un embarazo anormal para empezar (que es la causa más frecuente de aborto)", explica el Dr. Johnson.

Para ir sobre seguro, asegúrate de no consumir más de 200 miligramos de cafeína al día. Cambia a bebidas naturales sin cafeína, como el té de hierbas, la leche y el agua, cuando alcances tu límite diario.

Carne de charcutería: Riesgo medio

Los embutidos, ya sean del mostrador de la charcutería o del recipiente de las sobras en tu nevera, pueden provocar listeriosis. Es poco frecuente, pero durante el embarazo tu sándwich de pavo podría ponerte muy enferma (y, por desgracia, la listeriosis es una de las pocas infecciones que pueden atravesar la placenta, por lo que tu bebé también podría enfermar).

Omite los embutidos o simplemente los calienta primero en el microondas. Si los calientas hasta que estén a 165 grados, son seguros para comer.

Marisco crudo y huevos: alto riesgo

El marisco crudo o el sushi que contenga pescado crudo es peligroso para comer durante el embarazo: podría estar contaminado con todo tipo de bacterias y parásitos susceptibles de enfermar gravemente durante el embarazo. Lo mismo ocurre con los huevos crudos o poco cocinados.

Asegúrate de que todos los platos que contengan marisco y huevos estén completamente cocinados, y opta por el rollo California o el rollo vegetariano en tu restaurante de sushi favorito en lugar del sashimi.

Carne poco cocinada: Riesgo medio

Puedes seguir comiendo hamburguesas y alitas de pollo durante el embarazo, pero deben estar bien cocinadas para matar cualquier bacteria que pueda estar viviendo en la carne cruda. No haría enfermar a tu bebé, pero una infección por salmonela durante el embarazo podría ser realmente desagradable para ti.

La carne de cerdo y las aves de corral deben cocinarse a 165 grados y los filetes y las hamburguesas deben pedirse a término medio, como mínimo.

Queso blando: Riesgo medio

Se aconseja a las mujeres embarazadas que eviten comer quesos blandos como el Brie y el Camembert, a menos que se hayan cocinado en una cazuela u otro plato para eliminar cualquier riesgo de listeria. Evite estos quesos o elija opciones que hayan sido pasteurizadas.

Medicamentos

Los medicamentos y suplementos, tanto los recetados como los de venta libre, constituyen una de las mayores categorías de cosas que hay que evitar durante el embarazo.

Como tu bebé comparte tu riego sanguíneo, los medicamentos que pasan por tu torrente sanguíneo pueden atravesar la placenta y tener efectos perjudiciales para la salud de tu bebé. Ningún medicamento es 100% seguro durante el embarazo, pero algunos son necesarios y más seguros que otros.

Consulta siempre a tu ginecólogo antes de tomar cualquier medicamento con receta o de venta libre. En caso de necesidad, también puedes consultar la lista de categorías de medicamentos comunes para el embarazo de la FDA. Los medicamentos de las categorías A y B se consideran generalmente seguros cuando son clínicamente apropiados, con varias otras categorías clasificadas a partir de ahí.

Analgésicos AINE: Alto riesgo

Los efectos de los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno, han sido bien estudiados y estos fármacos suponen un riesgo para tu bebé en forma de defectos de nacimiento y daños en los órganos internos, pero el riesgo es mayor en el primer trimestre.

"Después de eso puede estar bien tomar AINE durante un corto período de tiempo, hasta 32 semanas", dice el Dr. Johnson, "sin embargo, debe consultar con su médico".

En lugar de los AINE, el paracetamol (Tylenol) es el analgésico recomendado para las mujeres embarazadas, ya que se asocia con menos resultados negativos.

Medicamentos de prescripción para el acné: Alto riesgo

Los tratamientos para el acné con receta médica, como la isotretinoína y la espironolactona, se han relacionado con defectos de nacimiento graves, por lo que si los estás tomando cuando te quedas embarazada debes dejar de hacerlo inmediatamente.

Habla con tu ginecólogo o dermatólogo sobre la mejor manera de controlar el acné durante el embarazo.

Medicamentos comunes de venta libre: Riesgo medio

Muchos medicamentos de venta libre son seguros durante el embarazo, pero otros tantos no lo son. Los antidiarreicos, los descongestionantes, los antihistamínicos, los aerosoles nasales y los expectorantes, por ejemplo, están clasificados en su mayoría como medicamentos de categoría C, lo que significa que conllevan algún riesgo.

Consulte siempre a su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre durante el embarazo.

Antidepresivos y ansiolíticos: Depende del riesgo

No tienes que cambiar la salud física de tu bebé por tu salud mental. Algunos antidepresivos conllevan un riesgo lo suficientemente bajo como para que merezca la pena seguir tomándolos, sobre todo si el hecho de no tomarlos podría suponer un riesgo mayor para tu salud o la de tu bebé.

Sin embargo, algunos fármacos como el Paxil se han relacionado con posibles efectos adversos en el feto y deben evitarse o cambiarse por otro menos problemático.

Una cosa que hay que tener en cuenta: nunca dejes de tomar ningún medicamento, incluidos los antidepresivos, de golpe sólo porque tengas un test de embarazo positivo.

"Si a una mujer le preocupa una medicación concreta, debe discutir con su médico un plan para dejarla de forma segura antes de suspenderla", aconseja el Dr. Johnson.

Antibióticos: Dependen del riesgo

Al igual que los antidepresivos, todos los antibióticos conllevan algunos riesgos, aunque algunos son más propensos a provocar malformaciones o defectos que otros. Por lo general, los antibióticos de la clase de las tetraciclinas deben evitarse, mientras que los antibióticos como la penicilina y la eritromicina suelen considerarse lo bastante seguros (sobre todo si van a tratar una infección que también podría suponer un riesgo para la salud de tu bebé).

Nota sobre los suplementos

Los suplementos dietéticos no están regulados por la FDA, por lo que es mejor evitar tomar vitaminas o minerales adicionales durante el embarazo, a menos que su médico se lo haya indicado específicamente.

Puedes y debes tomar una vitamina prenatal, que te aportará muchos de los nutrientes más esenciales que necesitas pero que quizá no estés recibiendo en tu dieta. Si aún así te preocupa una carencia, intenta obtener la mayor cantidad posible de vitaminas y minerales de fuentes alimentarias reales (por ejemplo, come muchas naranjas y brócoli en lugar de tomar un suplemento de vitamina C).

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Puede que el embarazo te haya proporcionado una piel brillante y una melena exuberante, o puede que te haya dejado con cara de gato mojado. ¿Quieres hacerte la manicura y la pedicura? Eso está bien, pero otros tratamientos no lo están.

Inyecciones de Botox y peelings químicos: Alto riesgo

Cuando se utiliza el Botox por razones cosméticas o médicas, se está inyectando una toxina en el torrente sanguíneo. Y los peelings químicos implican literalmente la aplicación de exfoliantes químicos directamente en la piel.

Dado que debe evitar la exposición a sustancias químicas y toxinas innecesarias durante el embarazo, estos procedimientos deben esperar hasta después del nacimiento.

Tratamientos de belleza que implican mucho calor: alto riesgo

Durante el embarazo, puedes sobrecalentarte con mucha facilidad; si tu temperatura corporal central sube lo suficiente durante mucho tiempo, puede causar defectos de nacimiento.

Evite cualquier tratamiento de belleza que requiera exponerse a niveles altos o concentrados de calor, incluidos los salones de bronceado, los tratamientos con piedras calientes, las envolturas corporales y las saunas o salas de vapor.

Si no puedes prescindir de un brillo, utiliza un bronceador o una crema de bronceado.

Productos para el cuidado de la piel que contienen retinoides, formaldehído e hidroquinona: Riesgo medio

No tenemos muchas pruebas que demuestren que estos productos son peligrosos para el feto, pero la mayoría de ellos entran en las categorías C y D porque los expertos sospechan que suponen un riesgo.

Si ha sido usuario habitual de un producto que contiene uno de estos ingredientes y está luchando por encontrar un sustituto seguro, hable con su médico; él puede trabajar con usted para encontrar una alternativa.

Piercings o tatuajes: Riesgo medio

El riesgo de contraer cualquier tipo de infección es mayor durante el embarazo, por lo que, aunque tu salón de tatuajes favorito siga unas prácticas de higiene estrictas, un piercing o un tatuaje "seguro" podría provocar una infección grave. No lo hagas hasta después de la llegada del bebé.

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Blanqueamiento dental: Riesgo

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ha evaluado la seguridad de los productos de blanqueamiento durante el embarazo, por lo que la mayoría de los dentistas sugieren que se eviten los tratamientos caseros o profesionales. Sin embargo, puedes cepillarte con una pasta de dientes blanqueadora y seguir la lista de buenas prácticas de la Asociación Dental Americana para tener unos dientes sanos y blancos.

Actividad física

Con la aprobación de su médico, puede mantener una rutina de ejercicios segura durante el embarazo. Pero algunas actividades deben posponerse hasta después de la llegada del bebé.

Actividades con riesgo de lesiones: Alto riesgo

Si puede caerse durante una actividad deportiva (como montar a caballo, esquiar o hacer snowboard, patinar sobre hielo) o puede ser golpeado en el abdomen por un proyectil (piense en el fútbol, el béisbol o el tenis), debe evitarla.

Aunque tu bebé está bien protegido en el útero, este órgano no es a prueba de balas; las lesiones graves en el abdomen pueden provocar un desprendimiento de la placenta. Limítate a realizar actividades de bajo impacto, como nadar, correr en la cinta y tomar clases de spinning.

Yoga caliente: alto riesgo

El yoga es una forma estupenda y de bajo impacto de mantenerse en forma y flexible durante el embarazo, pero el yoga caliente -con sus altas temperaturas y su entrenamiento extenuante- podría causar una deshidratación grave y una elevación peligrosa de la temperatura corporal central. Las clases de yoga tradicional o prenatal son una opción más segura.

Escalada de montaña: Riesgo medio

Está el riesgo de caída, pero también el de mal de altura. La exposición a grandes alturas durante el embarazo puede afectar a la oxigenación de tu bebé, sobre todo si no estás aclimatada a ellas.

Si te gusta la actividad, puedes probar la escalada en interior; no todos los centros te permiten participar estando embarazada, pero no es automáticamente peligroso hacerlo siempre que tengas experiencia y tu médico lo haya aprobado.

Buceo: Riesgo medio

Al igual que el alpinismo, el buceo aumenta las posibilidades de exposición al oxígeno hiperbárico, lo que puede afectar al desarrollo de su bebé. Sin embargo, el snorkel y la natación son perfectamente seguros.

Levantamiento de pesas: Riesgo medio

Levantar pesas no supone un gran riesgo para tu bebé, pero sí para ti. Las hormonas del embarazo aflojan y relajan tus articulaciones y ligamentos, lo que te hace mucho más propensa a las lesiones.

Puedes hacer un entrenamiento básico de brazos con pesas ligeras, pero es mejor evitar cualquier ejercicio extremo de levantamiento de pesas a menos que seas un atleta practicante con la aprobación de tu médico.

Actividades del estilo de vida

Muchos aspectos de su vida cambiarán durante el embarazo. Podrá mantener la mayoría de sus aficiones, hábitos y actividades cotidianas favoritas, pero algunas de ellas no son seguras con un bebé a bordo.

Tabaquismo y uso de drogas recreativas: alto riesgo

Estas actividades se han asociado a tasas más altas de daños en los órganos del feto, síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), parto prematuro y asma infantil, entre otros resultados negativos. Si aún no has dejado de hacerlas, deberías dejarlas cuanto antes.

Bañeras de hidromasaje: Alto riesgo

Es importante evitar cualquier cosa que pueda causar un sobrecalentamiento extremo durante el embarazo, incluidos los jacuzzis, para reducir el riesgo de defectos de nacimiento y de aborto. En lugar de eso, ¡sigue con la piscina!

Montañas rusas: Riesgo medio

Las montañas rusas que se empujan, chocan, rebotan, se invierten, son divertidas, pero en general no son seguras para las mujeres embarazadas debido a sus movimientos bruscos, a las altas velocidades, a los cambios de presión y al impacto potencial en el abdomen.

No hay estudios oficiales al respecto, pero es una precaución de sentido común que muchos expertos recomiendan. Quédate cerca de los juegos de feria o de las máquinas recreativas y deja la montaña rusa para después del parto.

Levantamiento de cargas pesadas: Riesgo medio

Al igual que el levantamiento de pesas, la actividad extenuante durante el embarazo puede provocar lesiones con mayor facilidad debido a los cambios que sufre el cuerpo.

Pida ayuda para levantar y mover objetos pesados, y si tiene que levantar algo, asegúrese de estirarse antes y de levantar con las piernas, no con la espalda.

Exposiciones ambientales: Riesgo medio

Todos entramos en contacto con toxinas ambientales todos los días, pero hay que tener especial cuidado durante el embarazo. Es mejor evitar las radiografías innecesarias y la exposición al plomo, el mercurio y los pesticidas, que pueden estar asociados a defectos de nacimiento y abortos.

Si tiene un gato en el exterior o realiza muchas tareas de jardinería, tome las precauciones adecuadas para evitar la toxoplasmosis: utilice guantes cuando cambie la arena de su gato y realice tareas de jardinería o asegúrese de lavarse bien las manos después de estas actividades.

Estrés: Bajo riesgo

A corto plazo, el estrés no le causará grandes daños a usted o a su bebé, pero los efectos acumulativos del estrés a lo largo del tiempo pueden provocar hipertensión arterial, aumento de peso, insomnio, ansiedad, depresión y otras afecciones crónicas.

Es importante que cuides tu salud física y mental durante el embarazo, así que asegúrate de tomarte tiempo para relajarte y controlar tus niveles de estrés.