¿Puedo dormir boca arriba durante el embarazo?
El embarazo puede ser agotador. Además, ahora necesitas dormir más que nunca. Pero encontrar una postura cómoda puede ser un reto, sobre todo cuando te asaltan las dudas sobre qué posturas son seguras y cuáles deben evitarse.Si duerme de espaldas, es posible que haya oído que dormir de espaldas es una práctica prohibida durante el embarazo. Naturalmente, te puede preocupar, sobre todo si al despertarte descubres que has pasado la mayor parte de la noche boca arriba.
Resulta que dormir de espaldas está bien durante el primer y el segundo trimestre. Pero durante el tercer trimestre, aumenta el riesgo de que nazca un bebé muerto y otros problemas, así que es mejor elegir otra postura.
"Se debe evitar dormir de espaldas durante el embarazo en el tercer trimestre para evitar la compresión de la vena que devuelve la sangre al corazón", dice la doctora Kim Langdon, ginecóloga y obstetra de Ohio con más de 20 años de experiencia.
Dormir de espaldas durante el embarazo10 consejos para dormir mejor durante el embarazo
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Estudios anteriores indicaban que dormir de espaldas durante el embarazo supone un riesgo de preeclampsia y que el bebé corre el riesgo de tener un peso bajo al nacer, un crecimiento fetal reducido y nacer muerto. Sin embargo, las últimas investigaciones afirman que la posición para dormir no es un problema durante las primeras 28 semanas de embarazo.
Cuando el bebé, la placenta y el líquido uterino aumentan de peso, la posición para dormir se convierte en una consideración importante. A medida que te acercas al tercer trimestre, este peso puede comprimir importantes vasos sanguíneos, lo que puede provocar problemas como bajo peso al nacer, preeclampsia, reducción del crecimiento del feto y muerte fetal.
El peso del contenido del útero es lo que determina cuándo no es seguro dormir de espaldas. Esto puede variar de una persona a otra, por lo que siempre debes hablar con tu médico para saber exactamente cuándo y si dormir de espaldas es seguro para ti y para tu embarazo en concreto.
Alrededor de la semana 28 de gestación, elige una posición para dormir que no sea la de decúbito supino. Pero si te despiertas boca arriba, vuelve a colocarte de lado o boca abajo.
Cada embarazo es diferente. Asegúrese de consultar con un profesional sanitario sobre sus circunstancias si tiene alguna duda sobre cómo dormir boca arriba durante el embarazo
¿Es seguro para el bebé?
Dormir de espaldas durante las primeras 28 semanas de embarazo probablemente no afectará a tu bebé. Después de las 28 semanas, dormir boca arriba puede aumentar el riesgo de que el bebé nazca con bajo peso debido a un crecimiento fetal reducido, o que nazca muerto.
Por qué no debes dormir de espaldas después de las 28 semanas de embarazoEstar de espaldas durante el embarazo se convierte en un problema cuando el útero aumenta de peso, alrededor de las 28 semanas. El contenido del útero, que incluye al bebé, la placenta y el líquido amniótico, representa aproximadamente un tercio del aumento de peso durante el embarazo.
Cuando está en posición supina, el peso del útero cae sobre una vena llamada vena cava inferior. La vena cava inferior devuelve la sangre del abdomen al corazón. La compresión de esta vena puede provocar bajo peso al nacer, preeclampsia, reducción del crecimiento del feto y muerte fetal.
Hay algunos riesgos que hay que tener en cuenta cuando se trata de dormir boca arriba más adelante en el embarazo. Estos son algunos de los riesgos asociados a dormir en posición supina.
Preeclampsia
Una presión excesiva sobre la vena cava puede aumentar el riesgo de desarrollar preeclampsia, es decir, presión arterial alta durante el embarazo. Con la preeclampsia, puede sufrir dolores de cabeza o abdominales, y su bebé corre el riesgo de tener un parto prematuro o nacer muerto.
Reducción del crecimiento fetal y bajo peso al nacer
Dormir boca arriba después de las 30 semanas de gestación puede comprimir la vena cava inferior, restringiendo potencialmente el flujo sanguíneo, lo que conduce a un menor crecimiento del feto. La reducción del crecimiento fetal también puede dar lugar a un bajo peso al nacer, que se define como menos de 5 libras y 8 onzas. Los bebés que nacen con bajo peso corren mayores riesgos, como problemas respiratorios e ictericia.
Nacimiento de mortinatos
Los estudios han descubierto que el riesgo de mortinato se triplica cuando las embarazadas duermen boca arriba después de las 28 semanas de gestación. Dormir boca arriba aumenta el riesgo de restricción del crecimiento fetal y de estrés fetal, factores que contribuyen al riesgo de mortinato. Si hay comorbilidades, estos factores aumentan aún más el riesgo de mortinato.
¿Cuándo puedo volver a dormir boca arriba?Si prefieres dormir en posición supina, puedes volver a hacerlo después del parto. Cuando dé a luz a su bebé y a la placenta, la mayor parte del peso de su útero saldrá de su cuerpo. Entonces, ya no tendrás que preocuparte por la compresión de la vena cava. Y una vez que tu bebé esté dormitando en un moisés, tu posición para dormir no afectará a su desarrollo.
Alternativas seguras para el embarazoDormir de espaldas ya no es seguro a partir de la semana 28 de gestación, pero hay otras posturas cómodas en las que puedes dormitar con seguridad.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo no ejerce presión sobre ningún vaso sanguíneo importante y se considera seguro para tu bebé. El uso de una almohada tipo donut, como la Boppy, puede ayudarte a descansar cómodamente en esta posición.
Posición de decúbito lateral
Si duermes mejor boca arriba, dormir casi boca arriba pero no del todo puede ser tu opción más cómoda hacia el tercer trimestre.
"Una buena posición para dormir durante el embarazo es la que la comunidad médica denomina posición de decúbito lateral", señala el doctor Alan Lindemann, obstetra y experto en mortalidad materna y coautor de "Medicina moderna: What You're Dying to Know", una guía de acción para el consumidor sobre cómo desenvolverse en el sistema sanitario de Estados Unidos. "Esta posición está a medio camino entre estar boca arriba y totalmente de lado".
Las almohadas y los cojines pueden ayudarle a adoptar esta posición y a permanecer en ella mientras duerme. Cuando se reclina en la posición de decúbito lateral, puede estar de cualquier lado.
"Lo importante es no estar totalmente de lado ni totalmente de espaldas", explica el Dr. Lindemann.
Dormir sobre el lado izquierdo
Después de 28 semanas de gestación, dormir sobre el lado derecho puede tener riesgos similares a los de dormir sobre la espalda, ya que esta posición puede comprimir la aorta, una arteria principal. Dormir sobre el lado izquierdo es una alternativa segura.
Dormir boca arriba durante el embarazo es seguro durante los dos primeros trimestres. Durante el tercer trimestre, es mejor evitar dormir boca arriba porque se ha asociado con algunos riesgos tanto para ti como para tu bebé.
Si al despertarte te encuentras durmiendo boca arriba, simplemente cambia de posición. También puedes colocar una almohada para embarazadas detrás de la espalda para evitar que te enrolles en esa posición. Habla con un profesional sanitario si tienes alguna duda o preocupación sobre las posturas para dormir durante el embarazo.
