Dolor de espalda en el embarazo

Durante el embarazo, los ligamentos del cuerpo se ablandan de forma natural y se estiran para prepararse para el parto. Esto puede suponer una tensión en las articulaciones de la zona lumbar y la pelvis, lo que puede provocar dolor de espalda. El peso adicional del útero y el aumento del tamaño del hueco en la parte baja de la espalda también pueden agravar el problema.

Cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo

Hay varias cosas que puedes hacer para evitar que te duela la espalda y para ayudarte a sobrellevar el dolor de espalda si se produce.

Es importante evitar levantar objetos pesados. Cuando levante o recoja algo del suelo, asegúrese de doblar las rodillas y mantener la espalda recta.

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Cómo lidiar con el dolor de cabeza durante el embarazo

Estos consejos enumerados aquí también pueden ayudarle a proteger su espalda: intente recordarlos todos los días:

• mover los pies al girar para evitar torcer la columna vertebral
• utilice calzado plano, ya que permite que su peso se distribuya uniformemente
• trabaja en una superficie lo suficientemente alta como para evitar que te agaches
• intenta equilibrar el peso entre dos bolsas cuando lleves la compra
• siéntese con la espalda recta y bien apoyada
• evita estar de pie o sentado durante mucho tiempo
• asegúrate de descansar lo suficiente, sobre todo al final del embarazo
• procura tener una buena postura

Un colchón firme también puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda. Si tu colchón es demasiado blando, pon un trozo de tabla dura debajo para hacerlo más firme.

Algunas otras actividades que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda son

• aquaerobic (ejercicio suave en el agua)
• acupuntura
• masaje
• compresas calientes
• ejercicio regular, incluido el senderismo

Para más información, visite nuestra página sobre el ejercicio durante el embarazo.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Los siguientes ejercicios suaves pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

Estiramientos para el dolor de espalda:

• siéntese con el trasero sobre los talones y con las rodillas separadas
• inclínese hacia el suelo, apoyando los codos en el suelo delante de usted
• estire lentamente los brazos hacia delante
• mantenga la postura durante unos segundos

Estiramientos para el dolor de espalda medio:

• ponerse sobre las manos y las rodillas
• mete la parte baja de la barriga
• mete la cola por debajo
• Mantenga la posición durante unos segundos
• baje suavemente la espalda hasta donde se sienta cómodo

Estiramientos para el dolor en los omóplatos y la parte superior de la espalda:

• sentarse en una silla firme
• apriete los músculos de la barriga
• entrelaza los dedos y levanta los brazos por encima de la cabeza
• estire los codos y gire las palmas de las manos hacia arriba
• mantén la postura durante unos segundos

Si el dolor de espalda persiste, cambia o se agudiza, acude a tu médico o matrona para que te asesoren. Puede que te aconsejen que acudas a un fisioterapeuta. En cualquier caso, si el dolor de espalda está asociado a una pérdida de sangre por la vagina, acude urgentemente al médico.