Dieta cetogénica para la fertilidad: ¿Funciona?
Dieta cetogénica para la fertilidad: ¿Funciona? Una dieta cetogénica, que es alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos, coloca tu cuerpo en un estado metabólico natural llamado cetosis. Al reducir drásticamente su consumo de carbohidratos (su principal fuente de energía), el cuerpo se ve obligado a volverse súper eficiente en quemar grasa para obtener energía. La investigación preliminar sugiere que este cambio puede mejorar la pérdida de peso temporalmente, así como ayudar a reducir la inflamación sistémica, lo cual es importante porque "la inflamación puede reducir la fertilidad general", dice Kristin Kirkpatrick, RDN, una consultora de servicios de nutrición para el bienestar en el Cleveland Clinic Wellness Institute en Ohio. Además, una dieta cetogénica a rajatabla puede ayudar a reducir los niveles de insulina y posiblemente a regular mejor los niveles de otras hormonas reproductivas, como la testosterona, la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante del folículo (FSH).
La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y bajas en carbohidratos.
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Implica reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarla con grasa. Esta reducción en carbohidratos pone a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.
La dieta puede afectar el peso corporal, las hormonas y la ovulación
"El uso de una dieta cetogénica para mejorar el peso corporal definitivamente puede ayudar a las mujeres que no ovulan: liberan un óvulo con regularidad, incluidas las que tienen síndrome de ovario poliquístico [PCOS]", explica Rashmi Kudesia, MD, endocrinólogo reproductivo y especialista en infertilidad en Houston IVF. "Si pierden del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, pueden reanudar la ovulación”.
Algunas investigaciones sugieren que, además de ayudar a las mujeres con PCOS a perder peso, la dieta cetogénica puede ayudar a reequilibrar sus hormonas y, en algunos casos, ayudar a las mujeres que tuvieron problemas de infertilidad previas a quedarse embarazadas por su cuenta. En un pequeño estudio publicado en la edición de septiembre-octubre de 2018 de la revista AACE Clinical Case Reports, los investigadores siguieron a cuatro mujeres con sobrepeso que intentaban concebir seguir una dieta cetogénica y monitorearon su progreso mensualmente. En un plazo de seis meses, las cuatro mujeres perdieron peso, de 6 a 15 kilos, y reanudaron la menstruación regular (todas habían tenido períodos irregulares antes de comenzar la dieta). Además, dos de las mujeres concibieron sin requerir la inducción de la ovulación.
El exceso de peso y una dieta deficiente también pueden afectar la fertilidad de los hombres. "Las dietas ricas en grasas saludables, como nueces, semillas y pescado rico en ácidos grasos omega , han demostrado que mejora la salud de los espermatozoides”
Si bien una dieta cetogénica puede ayudar a una mujer que quiere embarazarse a bajar de peso rápidamente, sería mejor usarla "para iniciar una nueva rutina de salud y perder peso" antes de intentar concebir. Además, para una concepción y un embarazo saludables, es importante comer suficientes alimentos integrales ricos en nutrientes, en lugar de restringir las calorías.
Por estas razones, seguir la dieta mediterránea o la llamada dieta de estilo holandés, que pone el énfasis en frutas, verduras, carnes, pescados, pan integral (y cereales). ), y grasas saludables es un mejor enfoque para la preconcepción al tener una distribución más equilibrada de macronutrientes. La glucosa es la fuente principal de combustible para un bebé en crecimiento, por lo que una dieta equilibrada es importante durante el embarazo.
Una investigación publicada en marzo de 2017 en la revista Nutrients encontró que las llamadas dietas bajas en carbohidratos, donde menos del 45 por ciento de las calorías totales del día provienen de los carbohidratos (por el contrario, un plan ceto estándar generalmente permite un máximo del 20%) de calorías provenientes de los carbohidratos) - puede llevar a mejoras en los niveles de hormonas reproductivas y a la ovulación regular en mujeres con sobrepeso u obesas.
