Quedarse embarazada: Potenciadores naturales de la fertilidad

¿Has decidido que quieres quedarte embarazada? Hacer estos siete sencillos cambios ahora puede ayudarte a aumentar tu fertilidad (¡y tus posibilidades!) cuando llegue el momento. Lo mejor de todo es que la mayoría de estas ayudas para la fertilidad ni siquiera requieren ir a la farmacia.

1. Encuentra tu peso saludable para quedarte embarazada.

Las células grasas almacenan estrógeno, por lo que las mujeres con sobrepeso tienen niveles más altos de lo normal y a menudo no ovulan", afirma la Dra. Allison Hill, coautora de The Mommy Docs' Ultimate Guide to Pregnancy and Birth. Lo mismo ocurre con las mujeres con bajo peso, que suelen tener menos estrógenos". La Dra. Hill dice a todas sus pacientes que quieren quedarse embarazadas que calculen su índice de masa corporal. Así sabrás rápidamente si estás dentro de un rango saludable.

Potenciadores naturales de la fertilidad

Cómo los calendarios o tablas de fertilidad pueden ayudarle a quedarse embarazada

2. Levántate y vete.

"El ejercicio ayuda a controlar el azúcar en sangre, la tensión arterial y el peso corporal, factores todos ellos relacionados con la capacidad de quedarse embarazada", afirma la Dra. Hill. Recomienda hacer ejercicio regularmente a todas sus pacientes sanas que estén intentando tener un bebé. Esto significa acelerar el corazón cuatro o cinco veces por semana durante al menos 30 minutos. ¿No te gusta hacer ejercicio sola? Busca una clase en grupo para motivarte más o busca un compañero de entrenamiento. El ejercicio físico (no sólo en el dormitorio) puede afectar a la fertilidad.

3. Conoce tu ciclo.

Cada mes hay entre cinco y siete días en los que puedes quedarte embarazada. Para las mujeres con ciclos menstruales regulares (de entre 28 y 32 días de duración), esta ventana significa que eres más fértil alrededor del día 14 o 15. Pero si tienes periodos irregulares o no has dedicado mucho tiempo a registrar tu ciclo, el Dr. Hill sugiere dos formas sencillas y cómodas de empezar a registrar ahora mismo tus días más propicios para quedarte embarazada. Utiliza un kit de ovulación de venta sin receta o, si conoces el día de tu última regla y la duración habitual de tu ciclo, puedes utilizar un predictor de ovulación online. Te ayudará a aprovechar al máximo tu fertilidad.

4. Ni cigarros, ni sorbos.

Todos hemos oído historias de mujeres que descubrieron que estaban embarazadas después de pasar una noche loca en la ciudad, a todo humo y licor. Para la mayoría de las mujeres, sin embargo, es mucho más difícil quedarse embarazada cuando hay alcohol o nicotina de por medio. El Dr. Hill recuerda a las futuras mamás: "El humo del tabaco puede provocar un inicio precoz de la infertilidad, y el consumo excesivo de alcohol puede provocar un aborto espontáneo", así que si eres fumadora, déjalo ya. Y aunque algunos informes afirman que un poco de alcohol no viene mal durante el embarazo, estamos de acuerdo con los médicos que dicen que no merece la pena correr riesgos.

5. No te estreses.

Parece más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo si ya estás nerviosa por tus posibilidades de concebir cada mes, pero una de las formas más sencillas de dar un empujón a tu fertilidad es tranquilizar tu estilo de vida: "Los niveles más altos de estrés crónico provocan cambios en los niveles hormonales naturales del cuerpo y pueden afectar negativamente a la ovulación", afirma el Dr. Hill. Así que prueba con una clase de yoga, lee un libro relajante, duerme más. Cualquier cosa que puedas hacer para fomentar la serenidad y la paz te ayudará, no sólo ahora, cuando estás intentando quedarte embarazada, sino más adelante, cuando tengas que afrontar todos los cambios del embarazo.

6. Comprueba "tú".

Es importante tener bajo control cualquier enfermedad médica subyacente, como la diabetes o las enfermedades tiroideas, cuando intentes quedarte embarazada. Hazte también un chequeo de la tensión arterial: la hipertensión puede dificultar tu capacidad de gestación. Además, si sufres episodios de depresión o ansiedad, el Dr. Hill recomienda que acudas a un profesional para asegurarte de que los tienes bajo control antes de quedarte embarazada.

7. Come bien.

Si aún no lo haces, empieza a seguir una dieta bien equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas. "Los alimentos procesados, especialmente los que contienen grasas trans, presentes en los aceites hidrogenados, y están cargados de azúcar refinado, pueden sabotear una dieta saludable", señala el Dr. Hill. "Asegúrate de consumir proteínas magras y mucha fruta y verdura al día, y bebe los seis a ocho vasos de agua de ocho onzas recomendados."

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