Cómo afrontar las luchas emocionales de las náuseas matutinas

Ser la anfitriona de un pequeño ser humano puede ser la experiencia más emocionante y también la más desafiante que jamás haya vivido. Algunas partes del embarazo son muy divertidas, como ver cómo se mueve el vientre mientras el bebé se estira y da patadas. Otras partes, como averiguar cómo lidiar con las náuseas matutinas, pueden ser miserables y abrumadoras. Es posible que sufras náuseas, vómitos y diarrea, no sólo por las mañanas (como su nombre indica), sino durante todo el día.

A menudo, las personas que esperan tienen que seguir cuidando de los niños y del hogar mientras se sienten mal. Es difícil preparar comidas para el resto de la familia cuando el olor de la cocina es insoportable. A veces, incluso el olor de la ropa limpia puede ser abrumador. Si a esto le añadimos las responsabilidades laborales y la vida doméstica, hasta la mujer más optimista puede desanimarse.

Es importante que cuides tu salud emocional mientras luchas contra las náuseas, y a continuación compartimos algunos métodos de afrontamiento.

Cómo mitigar las náuseas matutinas

Pruebe diferentes esfuerzos homeopáticos para aliviar los síntomas físicos de las náuseas matutinas. Es posible que consigas mitigar las náuseas mediante un cambio en la dieta y los hábitos alimentarios.

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Buscar apoyos

Aunque intentes mantener en secreto la noticia de un nuevo embarazo durante las primeras semanas o meses, considera la posibilidad de confiar en un amigo cercano. Tener a alguien que entienda por qué parece estar distante últimamente puede disminuir su sentimiento de culpa por mantener a su círculo social en la oscuridad. También es posible que no estés preparada para revelar tu embarazo en el trabajo, pero contárselo al menos a un compañero de confianza en tu lugar de trabajo te ayudará a sentirte menos aislada.

Ugochi Emenaha, autora y madre de un niño en Houston, lo tuvo más fácil en el trabajo después de contar a sus compañeros por qué no parecía ser ella misma últimamente. "En ese momento estaba dando clases y tuve que trabajar con náuseas matutinas", dice. "Durante un tiempo, nadie sabía que estaba embarazada, pero una vez que se lo dije, sentí un gran alivio. Tuve la suerte de trabajar con gente muy cariñosa", dice. "Tuve una compañera de trabajo que literalmente compró Sprite sólo para mí. Todo el tiempo pensé que era un alijo del trabajo, pero resultó que lo había comprado para que yo tuviera algo para calmar mi estómago. Creo que habría sido mucho más difícil pasar por todo eso yo sola".

Para las madres que se quedan en casa, encontrar un grupo de otras madres embarazadas, ya sea en línea o en persona, sería un buen lugar para encontrar empatía y apoyo. Lo mismo ocurre con las madres que trabajan en casa. Es más fácil cuando sabes que otras están pasando por lo mismo y que no estás sola en tu lucha. Además, habrás hecho amistad con personas que probablemente estén de baja por maternidad al mismo tiempo.

Iniciar una rutina de supervivencia

Comienza una "rutina de supervivencia", en la que sólo haces lo necesario para pasar el día. Aplaza las obligaciones sociales, el trabajo voluntario y todas las actividades innecesarias hasta que estés en condiciones de hacerlo. A menudo es duro para muchos sentir que están siendo improductivos, pero si lo único que has hecho es pasar un día difícil, entonces considéralo una victoria.

Allie Gannon, de Austin (Texas), está embarazada de su tercer hijo y ha tenido náuseas matutinas en todos sus embarazos. No podía hacer mucho cuando las sufría. "Descansaba mucho y me acostaba en cuanto acostaba a mis dos hijos mayores cada noche", dice Gannon.

Algunas personas que trabajan pueden tener que tomarse días de baja por enfermedad, o tiempo libre, mientras pasa lo peor. Jennifer Wu, de Bellaire (Texas), que ya tenía un niño pequeño cuando se quedó embarazada de nuevo, decidió tomarse un descanso del trabajo.

"Con mi segundo hijo, las náuseas matutinas fueron mucho más debilitantes y no creo que hubiera sido capaz de trabajar con ellas", dice. "Habría estado muy angustiada por no saber cuánto tiempo iba a estar de baja y cómo se iba a sentir el trabajo. Emocionalmente, me sentía tan mal que no tenía mucho margen para sentir nada más. Me limité a hacer lo que tenía que hacer para salir adelante, sabiendo que algunas cosas tendrían que pasar desapercibidas, y eso está bien".

Idea compasiva del funcionamiento

Beth Brawley MA, LPC, Profesora Adjunta de la Escuela Brown de la Universidad de Washington en St. Louis piensa que tal vez la gente puede cambiar a una nueva y compasiva idea de funcionamiento.

"En lugar de sentirte fracasado si no has hecho nada hoy, podemos pasar a una mentalidad diferente", dice. "Dígase a sí mismo: 'Aunque me sienta fracasado, eso no hace que sea cierto. En este momento, estoy creando y sosteniendo múltiples vidas. La colada, los platos, la llamada telefónica o el proyecto artístico pueden esperar". Animo a cada uno de nosotros a comprobar con nosotros mismos nuestra definición de las ideas de funcionamiento y productividad."

Motivarse con Mindfulness

Gannon se pregunta si es su ritmo frenético con dos niños en casa, o el hecho de hacerse mayor, lo que hace que su actual embarazo sea más difícil que los anteriores. Sin embargo, trata de concentrarse en lo que sabe que es cierto.

"Emocionalmente, esta vez ha sido más difícil", dice. "Sin embargo, al haber experimentado antes las náuseas matutinas, me tranquiliza en cierto modo saber que mi cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer. Así que he intentado mantener la perspectiva de que esto pasará".

Cuando la ansiedad empieza a aparecer, Brawley sugiere utilizar herramientas como la atención plena y la autocompasión. En lugar de pensar en todos los "y si" de tu situación, como "¿y si no puedo funcionar hoy?", anima a las mujeres a alejarse de esas preguntas sin respuesta. En lugar de ello, vuelve a traer el momento presente.

Piensa en las cosas que han ido bien hasta ahora y haz una lista mental de agradecimiento cuando sientas que los pensamientos ansiosos se cuelan. Se ha demostrado que centrarse en lo que se puede hacer, así como encontrar formas de mantenerse positiva y agradecida, mejora el estado de ánimo y puede ayudar a las mujeres a superar las dificultades de las náuseas matutinas.

"Me concentro en mantenerme lo más hidratada posible y siempre tengo una gran botella de agua conmigo", dice Gannon. "Todavía no he podido retomar mi nivel de actividad física habitual, pero me concentro en dar al menos un paseo de 40 minutos cada día porque sé que me hará sentir mejor. Además, ¡concentrarme en los arrumacos del bebé que se dirigen hacia mí también ayuda!"

Técnica de mindfulness

Brawley enseña una técnica de atención plena que ha ayudado a muchos de sus pacientes. "Me gusta la práctica de mindfulness 5-4-3-2-1, en la que podemos comprobar nuestros sentidos sin juzgarlos", dice. "No identificamos lo que nos gusta o nos disgusta; sólo lo que es. En el orden que queramos, identificamos cinco cosas que podemos ver, cuatro que podemos oír, tres que podemos sentir... y así sucesivamente".

Si quieres practicar la técnica, puedes mirar a tu alrededor y nombrar cinco cosas que veas, como libros, plantas de interior, la alfombra, etc. A continuación, escucha atentamente y anota cuatro sonidos que oigas, como un lavavajillas en marcha o un coche que pase por fuera. Para identificar tres cosas que puedas sentir, estira la mano y toca lo que te rodea y descríbete a ti mismo lo que sientes. Podrías decirte a ti mismo que la taza de café está caliente y es suave, o que tu camisa es blanda y fina. Disminuir la velocidad de tus sentidos puede devolverte al presente de una forma calmante.

Otra cosa que puedes intentar es dedicarte intencionadamente a entablar un diálogo y un contacto compasivo. Envíale a tu cerebro el mensaje de que eres suficiente tal y como eres. Date un abrazo, pon tus manos sobre tu corazón y dale a tu cuerpo el amor y el cuidado que se merece.

Brawley también sugiere una frase de apoyo que acompañe a la misma, como por ejemplo "Esto es muy duro ahora mismo y está bien sentirse ansioso/triste/frustrado. Mi dolor y mi lucha son válidos. Puedo hacer cosas difíciles".

Aceptar la ayuda

Brawley enseña a sus clientes a expresar sus necesidades a los demás como otra forma de afrontar la situación. "Animo a pedir y aceptar ayuda", dice . "Usen su voz y defiendan sus necesidades. Es cierto que no todo el mundo podrá o querrá satisfacer esas necesidades, pero aumentamos la probabilidad de que se satisfagan cuando usamos nuestra voz."

Habla con tu cónyuge y los miembros de tu familia para elaborar un plan de reorganización de responsabilidades y ver si hay una buena manera de dividir y conquistar las tareas domésticas y los quehaceres. Wu dice que estaba muy irritable durante el periodo de náuseas matutinas y que se alegró de que su marido asumiera responsabilidades adicionales en casa. "Tuvo que asumir muchas más tareas domésticas, preparar la comida y ayudar con el niño mientras yo me quedaba tumbada en el sofá con los ojos cerrados", explica.

La Dra. Stephanie T. Ros, MSCI, Profesora Asociada de Medicina Materno-Fetal, está de acuerdo en que reorganizar las responsabilidades puede ser útil. "Nadie quiere estar activo cuando tiene náuseas, y a veces eso -junto con el agotamiento del primer trimestre- es demasiado para que algunos futuros padres lo soporten", explica la Dra. Ros. "Pida ayuda a las personas de su sistema de apoyo. Que alguien se lleve a los niños mayores a jugar puede ayudar a superar el sentimiento de culpa por no proporcionar una diversión significativa a sus otros hijos."

Tal vez quieras ponerte en contacto con otros padres del colegio de tus hijos y ver si pueden llevarlos a casa por ti. Si tiene mascotas que necesitan atención, pregunte a una familia del vecindario si pueden pasear a su perro, limpiar la arena del gato o jugar con cualquier otra criatura que pueda quedar desatendida mientras usted se siente peor. Tal vez un miembro de la familia pueda venir semanalmente a hacer algunos recados al azar hasta que te sientas mejor.

También es un buen momento para pensar en subcontratar las tareas domésticas a profesionales durante un tiempo. Considera la posibilidad de utilizar un servicio de lavandería o de contratar a una empleada del hogar durante unos meses si tienes problemas.

Gannon se dio cuenta de que estar en la cocina iba a ser casi imposible cuando era tan sensible a los olores. Sólo pensar en manipular alimentos crudos y en el aroma de cualquier tipo de cocción le daba ganas de vomitar. "Lo más difícil era mirar o preparar cualquier tipo de comida", dice. "Estoy agradecida por un marido que estaba dispuesto a ayudar, pero también agradecida por DoorDash, ¡para poder subcontratar las comidas para mantener nuestras barrigas llenas! He tenido que darme mucha gracia y estar dispuesta a pedir y aceptar ayuda."

Gannon pidió ayuda a su médico preguntándole por la medicación que le ayudaría a pasar lo peor de sus náuseas matutinas. Sabía que si se sentía mejor físicamente, también se sentiría mejor emocionalmente. "Estaba tan enferma que estaba dispuesta a probar cualquier cosa", dice. "Estoy muy agradecida por la medicina moderna y por poder tomar una medicación que me ayuda a ser capaz de funcionar como mamá".

Medicación de las náuseas matutinas

El Dr. Ros cree que la medicación puede ser una opción para algunas pacientes. "Empezar a tomar medicamentos durante el embarazo puede ser una situación que provoque ansiedad a muchas embarazadas", dice. "Sin embargo, en las últimas décadas se han producido muchísimos avances en farmacología, y hay medicamentos que son perfectamente seguros de tomar. Las mujeres deben sopesar sus propias preocupaciones y temores sobre los posibles riesgos con los beneficios, entre los que se encuentra la vuelta a las actividades de la vida normal."

Es fácil desanimarse cuando no te sientes tú misma debido a los efectos de las náuseas matutinas en tu salud emocional. Recuerda que, para la gran mayoría de las mujeres embarazadas, estos síntomas mejoran a lo largo del embarazo. Mientras tanto, utiliza las estrategias de afrontamiento mencionadas y aguanta.