Puede haber ideas equivocadas sobre lo que está bien hacer durante el embarazo. Se sabe que hay que comer sano, evitar ciertos alimentos , hacer ejercicio y tomar multivitaminas prenatales, pero hay otras cosas que pueden sorprenderte.
Antes de que llegue tu pequeño bebé, tienes la responsabilidad de ayudarle a crecer en un entorno sano y enriquecedor.
Esta lista de lo que debes y no debes hacer durante el embarazo puede aclararte por qué debes preocuparte y por qué no.
Lo que debes hacer durante el embarazo 1. Toma un multivitamínico Llevar una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes saludables que necesita para el crecimiento del bebé. Sin embargo, una dieta sana por sí sola puede no ser suficiente para el embarazo.
Las vitaminas prenatales contienen niveles más elevados de ciertos nutrientes que las futuras madres necesitan en dosis más altas, como:
Estas vitaminas contribuyen al correcto desarrollo del feto y ayudan a prevenir defectos congénitos. Tu médico puede ayudarte a encontrar el multivitamínico o la serie de vitaminas más adecuados para ti.
Un multivitamínico suele incluir DHA, EPA o ambos. Se trata de grasas omega-3 que son importantes para el correcto desarrollo cerebral de tu bebé.
Eso sí, no tomes más de una dosis de multivitaminas. Algunas vitaminas en cantidades superiores pueden ser perjudiciales para el bebé.
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2. Duerme mucho Los cambios hormonales, la anticipación y la ansiedad pueden dificultar el sueño durante los nueve meses de embarazo. El embarazo es exigente, sobre todo en el último trimestre, y necesitarás dormir.
Échate una cabezadita si te sientes cansado y programa siestas siempre que puedas. Fija horarios para irte a la cama y cúmplelos.
Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. La fatiga es señal de que tu cuerpo necesita más descanso, así que duerme todo lo que puedas.
3. Haz ejercicio Atrás quedaron los días en que las embarazadas evitaban levantar un dedo durante el embarazo: Ahora sabemos que el ejercicio es bueno para mamá y para el bebé.
De hecho, el ejercicio regular puede ayudarle a combatir muchos de los problemas que surgen durante el embarazo, entre ellos:
insomnio dolor muscular aumento excesivo de peso problemas de humor Si hacía ejercicio regularmente antes de quedarse embarazada, siga haciéndolo. Hable con su médico sobre cualquier ajuste que deba hacer en su rutina, especialmente a medida que avanza hacia el segundo y tercer trimestre.
Si no hacías ejercicio con regularidad antes de saber que estabas embarazada, pregunta a tu médico sobre la posibilidad de incorporar una rutina de ejercicio físico a tu día a día. Puede orientarte para que sigas un programa seguro y cómodo para ti y para tu bebé.
4. Come marisco El marisco está repleto de vitaminas y minerales, como los ácidos grasos omega-3, saludables para el corazón, el zinc y el hierro. Todos ellos son importantes tanto para la madre como para el bebé. Pero el marisco poco cocinado o crudo puede causar algunos problemas.
El marisco puede ser portador de bacterias y virus nocivos, que se eliminan al cocinarlo bien. Además, las embarazadas deben evitar el pescado crudo y el que pueda contener altos niveles de mercurio.
Algunos ejemplos de pescados que contienen altos niveles de mercurio son:
tiburón pez espada blanquillo caballa gigante Coma una variedad de mariscos para no tener una concentración de minerales de un solo tipo de pescado. No coma más de 12 onzas de pescado a la semana.
5. Mantén relaciones sexuales Mantener relaciones sexuales durante el embarazo está bien, siempre que no tengas un factor de complicación como placenta previa u otro tipo de embarazo de alto riesgo.
Las relaciones sexuales con tu pareja son seguras hasta que rompes aguas. Si tienes molestias, puede que tengas que probar nuevas posturas. Habla con tu médico si tienes alguna duda sobre la seguridad de las relaciones sexuales durante el embarazo.
6. Practica yoga Debes evitar el Bikram o el yoga caliente, pero otras modalidades de yoga están bien cuando estás embarazada. Busca clases de yoga prenatal o suave diseñadas para futuras mamás. Los instructores de estas clases sabrán qué posturas son las mejores y cuáles debes evitar.
Si no hacías yoga antes de quedarte embarazada, habla con tu médico antes de apuntarte a una clase. Aunque es posible que puedas empezar, es mejor que repases los riesgos y las preocupaciones con tu médico.
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7. Vacúnese contra la gripe Las mujeres embarazadas pueden y deben vacunarse contra la gripe siempre que no exista ninguna contraindicación indicada por el fabricante.
La inyección no es un virus vivo. No se puede contraer la gripe por la vacuna antigripal. Si contrajeras la gripe durante el embarazo, el riesgo de efectos secundarios graves es mayor que en las mujeres de la misma edad que no están embarazadas.
La vacuna le protegerá tanto a usted como al feto en desarrollo.
8. Aumenta de peso de forma inteligente El consejo de "comer por dos" no es una licencia para comer lo que te apetezca. Por el contrario, las mujeres deben ser estratégicas con lo que comen y en qué cantidad.
Ganar mucho peso durante el embarazo puede perjudicar al bebé más que beneficiarlo. Durante el primer trimestre, sólo necesitas unas 100 calorías más al día para mantener al feto en crecimiento.
En el tercer trimestre, esa cifra de calorías adicionales se acerca más a 300 o 500 al día.
9. Visite a su dentista Durante décadas se evitaron las visitas a la consulta del dentista por miedo a que una limpieza bucal pudiera propagar las bacterias y provocar una infección. Ahora sabemos que no es así.
De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists) recomienda que las mujeres embarazadas se sometan a una evaluación rutinaria de su salud bucodental durante el embarazo, así como a limpiezas dentales periódicas. Asegúrate de informar a tu dentista de que estás embarazada.
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10. No fumar durante el embarazo No fume Los bebés nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un peso inferior al nacer y un mayor riesgo de sufrir problemas de aprendizaje que los niños nacidos de madres no fumadoras.
Además, es más probable que los hijos de mujeres fumadoras prueben a fumar a una edad más temprana y se conviertan antes en fumadores habituales, debido a la adicción fisiológica a la nicotina.
11. No bebas alcohol El alcohol puede afectar mucho al desarrollo de tu bebé. Las personas que beben alcohol durante el embarazo pueden dar a luz un bebé con síndrome alcohólico fetal (SAF).
Los síntomas del SAF incluyen:
bajo peso al nacer problemas de aprendizaje problemas de comportamiento retraso en los hitos de crecimiento y desarrollo. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser un problema. No parece haber un nivel seguro de ingesta de alcohol durante el embarazo.
Si necesitas ayuda para dejar de beber durante el embarazo, habla con tu médico lo antes posible. Cuanto antes recibas ayuda, más sano será tu bebé.
12. No comas carne cruda La carne y los huevos crudos y poco cocinados conllevan el riesgo de enfermedades de transmisión alimentaria, como la listeriosis y la toxoplasmosis. La intoxicación alimentaria también es una posibilidad.
Estas afecciones pueden causar enfermedades graves y potencialmente mortales que podrían provocar defectos congénitos graves e incluso abortos espontáneos. Asegúrate de que todos los huevos y la carne que comas durante el embarazo estén bien cocinados.
13. No coma carne de charcutería La charcutería -incluidos los perritos calientes, las salchichas, el salmón ahumado y otros embutidos- puede provocar enfermedades de transmisión alimentaria, como la listeriosis y la toxoplasmosis.
Las carnes cortadas en lonchas tienen mucha más superficie para el crecimiento bacteriano. Cocinar bien estas proteínas procesadas reduce el riesgo.
También es importante consumir leche y queso pasteurizados (no crudos). Lava siempre los productos para eliminar las bacterias nocivas.
14. No consumas productos lác teos no pasteurizados El calcio es muy importante para los bebés en crecimiento, pero las mamás tienen que tener cuidado con el modo en que obtienen el calcio de los lácteos.
La leche cruda no se recomienda a las mujeres embarazadas porque no está pasteurizada. Esto significa que no se ha calentado para eliminar las bacterias que podrían enfermarte.
En concreto, la leche cruda puede contener la bacteria Listeria. Puede provocar enfermedades, abortos o incluso consecuencias potencialmente mortales.
15. No te sientes en una bañera de hidromasaje o sauna Aunque relajante, el ambiente caluroso de las bañeras de hidromasaje, jacuzzis y saunas puede ser demasiado peligroso para las mujeres embarazadas.
De hecho, las investigaciones sugieren que utilizar uno de estos baños durante el primer trimestre puede duplicar el riesgo de aborto . Sumergirse en agua caliente puede elevar la temperatura corporal, lo que provoca problemas en el bebé y aumenta el riesgo de malformaciones congénitas.
16. No tomes mucha cafeína La cafeína puede atravesar la placenta y aumentar el ritmo cardiaco de tu bebé.
Las investigaciones actuales sugieren que las mujeres pueden consumir sin problemas una o dos tazas de café al día, pero evita tomarte un café con leche triple mientras estés embarazada.
17. No limpies la caja de arena del gatoAcaricia a tu peludo amigo todo lo que quieras y lávate las manos después, pero no limpies la caja de arena de un gato.
Los desechos felinos están llenos de millones de bacterias y parásitos. Uno de ellos, Toxoplasma gondii, es especialmente peligroso para las mujeres embarazadas.
Si la contraes, puede que nunca lo sepas hasta que empieces a tener complicaciones con el embarazo. Es posible que se produzca un aborto espontáneo o que el bebé nazca muerto. Los bebés que contraen este parásito pueden sufrir graves problemas de salud, como convulsiones y discapacidades mentales.
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