Actividades de atención plena para mejorar el embarazo

CONSEJOS DE ATENCI√ďN

Actividades de atención plena para mejorar el embarazo

Actividades de atención plena para mejorar el embarazo. Al abrazar el viaje del segundo embarazo, algunas cosas en las que ahora confiarás (algo que no hiciste en el primer embarazo) son practicar técnicas de atención plena como la meditación, la respiración profunda, la desconexión de la tecnología, la redacción diaria de diarios y la gratitud. Abrazar la naturaleza. Sí, el ejercicio también es crítico, pero el cuidado mental es igual de vital.

La investigación de diversas instituciones, como Greater Good Science Center de UC Berkeley, propone actividades de atención plena como un recurso para que las mujeres embarazadas ayuden a disminuir sus niveles de ansiedad y depresión a la vez que aumentan las emociones positivas. No lo dudes, es fácil sentirse abrumada durante el embarazo debido al estrés de las sugerencias injustificadas para equilibrar nuestra carrera y la situación familiar actual, y luego encontrar el tiempo para cuidarse a una misma. En conjunto, esto no es una tarea fácil, y si alguien afirma que lo es, es que deben contar con mucha ayuda.

Algo que me recomiendan es buscar grupos de apoyo. Aquí está la verdad, algunos funcionaron y otros no funcionaron por varias razones. En última instancia, todas las futuras mamás y las nuevas mamás se enfrentan a desafíos similares y, a veces, es difícil ser la columna vertebral de otra persona cuando intentamos mantener nuestra propia cabeza fuera del agua. Y aquí es donde la atención plena entra en juego durante nuestro viaje de embarazo y más allá. La atención plena, según Jon Kabat-Zinn, fundador del Programa de reducción del estrés basado en la atención plena, aparece prestando atención a nuestros sentimientos y emociones, a propósito, en el momento presente y sin juzgar. Las prácticas de atención plena se derivan de estar quieto a música relajante o en silencio (meditación), pintar o escribir, pasear, ejercicios de respiración profunda y nuestra comunicación positiva con los demás y con uno mismo. Ninguna receta mágica funcionará, sino un poco de cada una de manera consistente ayudará a aliviar nuestra mente y el estrés, lo que en última instancia ayuda a calmar al bebé en el estómago y en otros miembros de la familia.

Actividades de atención plena para mejorar el embarazo

La manera más eficiente de comenzar en el campo de la atención plena es comenzar a escribir a diario. La escritura tiene la capacidad de despejar tu mente, permitiéndote liberar tus pensamientos y emociones en un espacio seguro sin ningún juicio. En términos de meditación, realmente no es necesario ser una práctica elegante con aceites y velas. Simplemente siéntese en su cama, en la silla de la cocina o en un sofá, cierre los ojos y deje que su mente divague. La suave música del spa o el conteo ayudan a despejar la mente del exceso de basura que flota en el cerebro y permite que la cabeza se desintoxique de la sobrecarga de información. Y mientras está sentado allí, tome lentamente de cinco a siete inhalaciones y exhalaciones profundas a través de la boca y la nariz. Afortunadamente, hay una gran cantidad de aplicaciones de meditación para guiarte en una práctica de meditación como Simple Habit o Insight Timer.

Por último, y quizás lo más importante, salir y caminar en la naturaleza. Concéntrese en el olor del aire, los colores que lo rodean, las texturas a medida que camina y desarrolla gratitud por la madre tierra. Estar en la naturaleza mientras realizas ejercicio produce efectos positivos duraderos para el cuerpo humano y el cerebro. 

Recuerda, las actividades de atención plena son una práctica, algo en lo que necesitas trabajar continuamente cada día.

Algunos momentos serán más fáciles que otros, pero el objetivo es no darse por vencido.

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