Comer para aumentar la fertilidad masculina

Sabemos por la HFEA que se calcula que 1 de cada 6 parejas británicas sufrirá cambios en su fertilidad en algún momento y que el diagnóstico de infertilidad suele producirse después de que la pareja lleve 2 años intentando concebir de forma natural. También sabemos que el 30% de los casos se atribuyen a factores masculinos.

Por supuesto, la FIV es una opción, pero se necesitan 3 ciclos (de media) para tener éxito y las estadísticas de éxito varían según la edad de la mujer y la clínica. Además, puede ser costosa, invasiva y un reto emocional y físico, y a menudo implica terapias farmacológicas, que algunos preferirían evitar.

Esas estadísticas nunca son una lectura agradable. Ojalá no fuera así, pero lo es. Por eso animo a todos los que planean tener un bebé de forma natural o asistida a que se centren en mejorar su propia salud antes de empezar. Es maximizar tus posibilidades de concepción natural o de éxito de la FIV. Para mí, es una inversión; una inversión antes de tener que invertir tiempo, energía, emoción y dinero en buscar otras opciones. Una inversión que puede significar que algunas personas no tengan que buscar otras opciones.

Dátiles para aumentar la fertilidad masculina

Dieta para la fertilidad: Qué comer cuando se intenta concebir

Aquí quiero centrarme en la fertilidad masculina, pero la idea se aplica igualmente a las mujeres.

La salud del esperma es clave. Es decir, el recuento de espermatozoides, su calidad, morfología (forma y estructura) y salud del ADN. Cualquier fecundación por un espermatozoide de mala calidad pone en riesgo la viabilidad del embarazo. Y la salud del esperma se ve influida por factores relacionados con la dieta y el estilo de vida, lo que significa que los hombres pueden optar por tomar medidas positivas.

¿Y cómo podrían hacerlo? se preguntará usted.

Puedes empezar por cambiar tu forma de alimentarte y seguir una dieta variada a base de alimentos auténticos e integrales, evitando todo lo procesado, envasado, "basura" o "comida para llevar", así como el azúcar.

También hay ciertos nutrientes que realmente apoyan la fertilidad y quiero repasarlos rápidamente aquí para ayudar a informar la elección de alimentos.

Ácidos grasos esenciales

El semen es rico en prostaglandinas y se ha relacionado un bajo nivel de prostaglandinas con anomalías espermáticas.

Puede aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales consumiendo más pescado azul, como salmón, trucha, sardinas y caballa. Otras fuentes de grasas saludables son los huevos, los lácteos orgánicos y enteros (si los toleras), los frutos secos y las semillas.

Vitaminas B

El ácido fólico (compre la forma metilada si decide tomar suplementos) es necesario para el recuento de espermatozoides y se ha demostrado que unos niveles bajos afectan al ADN de los espermatozoides.

Las fuentes incluyen las verduras de hoja verde, las legumbres, los cítricos, la levadura y el extracto de carne de vacuno, los cereales integrales, las aves de corral, la carne de cerdo y el marisco, y algunos alimentos están enriquecidos pero con ácido fólico, no con metilfolato.

La vitamina B6 interviene en el proceso de producción de testosterona. Buenas fuentes son la levadura de cerveza, los cereales integrales, los despojos, las setas, el germen de trigo y las melazas.

La vitamina B12 puede ayudar a mejorar el bajo recuento de espermatozoides. Puede encontrarla en los huevos, el hígado, la carne, el queso y el pescado.

Vitamina C

Los niveles bajos de vitamina C se han asociado a una menor calidad del esperma y a daños en el ADN de los espermatozoides. La vitamina C también se relaciona con una menor aglutinación o "clumping".

Se encuentra en los cítricos, las bayas, las manzanas y las peras, el mango, el melón, las verduras de hoja verde, los pimientos, la zanahoria y muchas otras verduras y frutas.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que combate el daño producido por los radicales libres (átomos del cuerpo que dañan las células, las proteínas y el ADN), lo que a su vez está relacionado con un bajo recuento de espermatozoides. Hace que el esperma sea más fértil.

Buenas fuentes son los cereales integrales, la yema de huevo, el aguacate, los frutos secos y las semillas, las verduras de hoja verde, los aceites no refinados prensados en frío y los lácteos orgánicos y enteros.

Vitamina D

¿Cuándo una vitamina no es una vitamina? Cuando es vitamina D. En realidad es una hormona. Y participa en la producción y el desarrollo del esperma.

La mayor parte de la vitamina D la obtenemos de la exposición al sol, por lo que a la mayoría de los británicos se les recomienda tomar suplementos en invierno. Consulte la página web del NHS sobre este tema.

Las fuentes alimentarias son los huevos, los lácteos orgánicos y enteros y el pescado azul.

Zinc

Este nutriente se encuentra en grandes cantidades en el esperma y es necesario para la cola y la capa externa. Un nivel bajo de zinc está asociado a un nivel bajo de testosterona y de espermatozoides. En cada eyaculación se pierde una gran cantidad de zinc, por lo que la eyaculación regular agota el zinc.

Puede encontrar zinc en los cereales integrales, la levadura de cerveza, todas las frutas y verduras, los frutos secos, las vísceras, las aves y el marisco.

Selenio

Los niveles bajos de selenio están relacionados con una motilidad espermática deficiente (capacidad para moverse o "nadar"). Es necesario para la formación de espermatozoides sanos y fértiles. Entre las fuentes de selenio se encuentran las nueces de Brasil, el hígado, los huevos, los cereales integrales y la levadura de cerveza.

CoQ10

La coenzima Q10 es un antioxidante que favorece la motilidad del esperma. Se encuentra en vísceras, cerdo, ternera y pollo, pescado azul, legumbres, frutos secos y semillas, y verduras crucíferas como la coliflor y el brócoli.

L'arginine

L'arginine se encuentra en la cabeza de los espermatozoides. Las fuentes alimentarias incluyen los frutos secos y las semillas, la avena, el arroz integral, el trigo sarraceno, el pollo y los lácteos orgánicos y enteros.

L'carn itine

L'carnitine aumenta el recuento y la motilidad. Para potenciarla, elija productos de origen animal como la carne roja ecológica (con moderación), el cordero, las aves de corral y los productos lácteos ecológicos con toda su grasa.

Suplementar la nutrición

Puede que estés pensando, ¿no puedo simplemente complementar todo esto? Personalmente, creo que los suplementos tienen un lugar para "complementar" una dieta y un estilo de vida saludables y no son un sustituto o una alternativa.

También te diría, encantado, que no te autoprescribas. Hable con su médico o con un profesional cualificado, porque necesita estar seguro de que los suplementos son apropiados para usted y, lo que es más importante, seguros para usted. Los suplementos pueden ser perjudiciales en determinadas condiciones médicas y pueden interactuar con cualquier otra hierba, medicamento o suplemento que estés tomando.

También debes tener muy en cuenta la dosis adecuada para ti y durante cuánto tiempo necesitas tomar los suplementos. En general, muchas personas no necesitan utilizarlos a largo plazo.

Y la calidad es un enorme campo de minas. En pocas palabras, se obtiene lo que se paga. Los suplementos más baratos suelen contener ingredientes menos biodisponibles, lo que significa que el organismo no puede utilizarlos con facilidad. En mi opinión, esto significa que es mejor tirarlos directamente por el retrete, ya que no se extrae ni se absorbe mucho principio activo. Los suplementos más baratos también suelen contener rellenos y agentes de carga baratos.

Compre lo mejor que pueda permitirse. Asegúrese de obtener la mejor forma del ingrediente para usted. Cómprelo a proveedores reputados y de calidad. Una vez más, un profesional cualificado podrá guiarle a través de este campo minado hasta las mejores opciones para usted.

Pero recuerde que empecé diciendo que empezara por cambiar su forma de comer por una dieta variada de alimentos reales e integrales, evitando todo lo procesado, envasado, "basura" o "comida para llevar" y evitando el azúcar. Es el primer paso en el camino hacia una alimentación que potencie la fertilidad masculina y femenina.

Con amor, Kathy x